3 Varian Gerakan yang Membantu Mengurangi Perut Buncit Anda

Aghil - Pola makan yang sehat serta olahraga merupakan cara yang tepat untuk menghilangkan perut buncit secara alami.

Pada dasarnya, setiap olahraga serta aktivitas fisik dapat membakar lemak dalam tubuh. Hal ini juga tentu dapat membakar lemak pada bagian perut.

Namun, dengan menggunakan gerakan yang fokus pada bagian perut dapat membantu Anda mempercepat proses pengecilan perut buncit yang Anda miliki.

Perut buncit bukan hanya masalah dalam penampilan, namun juga berisiko terkena beberapa penyakit. Penyakit yang diderita juga bukan penyakit yang main-main.

Melansir dari AARP, perut buncit dapat meningkatkan risiko terserang penyakit tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan fatty liver.

Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, maka sebaiknya pertimbangkan untuk menjaga tubuh Anda tetap ideal. Setidaknya, dengan melakukan olahraga minimal dua kali seminggu.

Jika Anda ingin mengurangi perut buncit, berikut ada beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan untuk fokus membakar lemak pada bagian perut Anda. Melansir dari laman Women's Health, berikut selengkapnya.

1. Side plank

Gerakan pertama adalah dengan melakukan gerakan Side Plank. Side plank merupakan variasi gerakan plank yang ampuh dalam membakar lemak pada perut.

Berikut beberapa langkah untuk melakukannya.

1. Berbaringlah di lantai dengan menghadap kearah kiri. Angkat separuh tubuh, dengan posisi siku kiri bertumpu di lantai. Sedangkan posisi kaki kanan bertumbu diatas kaki kiri.
2. Bentangkan tangan dan lengan kanan kearah atas untuk menjaga keseimbangan.
3. Pada posisi tersebut, perlahan taruh pinggul kiri ke lantai, kemudian angkat kembali ke samping atas. Lakukan posisi ini beberapa kali dan ganti kearah sebaliknya.
4. Setiap posisi, Anda tahan selama 60 detik sebelum mengubah posisi gerakan.

2. Comando plank

Selain Side Plank, Comando Plank juga dapat membantu membakar lemak pada bagian perut. Caranya sebagai berikut.

• Awali dengan high plank, atau plan secara umum. Yakni dengan memposisikan kedua tangan dalam kondisi seperti push up. Buka kaki selebar pinggul.
• Tahan gerakan ini selama 30 detik. Jaga bagian punggung untuk tetap dalam kondisi tegak atau lurus.
• Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari turunkan siku hingga tangan ke lantai. Pastikan punggung tetap rata.
• Jika sudah, dorong kembali hingga menjadi posisi High Plank kembali. Ulangi kedua gerakan ini setiap 15 detik.
• Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

3. Sit-up parsial

Gerakan ketiga yang dapat Anda lakukan adalah dengan menggunakan gerakan Sit-Up parsial. Caranya dengan merentangkan tangan kearah depan, kemudian dekatkan badan bagian atas kearah lutut.

Lakukan gerakan ini secara berulang, hingga perut terasa hangat. Lakukan gerakan ini setidaknya 40 kali.

Selain mencoba beberapa gerakan olahraga mengusir perut buncit di atas beberapa kali sepekan, pastikan imbangi dengan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan dan minimalkan stres.

Setelah itu, perhatikan perubahan otot di sekitar area perut beberapa waktu kemudian.