Gerakan Yoga Ashtanga dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Gerakan Yoga Ashtanga dan Manfaatnya Bagi Kesehatan - Akhir – akhir ini Yoga menjadi salah satu jenis olahraga yang dirasa mampu untuk menjaga kesehatan manusia; baik kesehatan fisik maupun mental. Kita tahu baha Yoga sangat beragam jenisnya. Salah satu jenis Yoga yang banyak dikenal adalah Yoga Ashtanga. Yoga ini terdiri dari beberapa gerakan yang cukup mudah untuk dilakukan.

Ashtanga yang merupakan nama Yoga ini berasal dari Bahasa Sansekerta. Ashtanga memiliki arti ‘8 anggota tubuh’. Di lain sisi, Yoga ini juga berdasarkan pada 8 prinsip yang berbeda yakni postur, konsentrasi, kontrol nafas, disiplin moral, meditasi, pengendalian diri, ekstasi, dan penghambatan indera.

Biasanya, Yoga jenis ini memiliki dua jenis kelas yang cukup berbeda. Kelas pertama disebut dengan ‘led class’ dan kelas lain disebut dengan ‘Mysore’. Led Class adalah kelas yang dipimpin oleh instruktur atau Guru Yoga. Sedangkan kelas Mysore lebih mandiri. Oleh karena itulah, kelas led class lebih sesuai jika anda adalah pemula. Hal ini karena adanya instruktur yang selalu membimbing untuk melakukan berbagai geraka Yoga Ashtanga.

Di lain sisi, kelas Mysore lebih sesuai untuk mereka yang sudah terbiasa dengan Yoga Ashtanga. Biasanya, orang – orang akan melakukan gerakan Yoga sesuai dengan apa yang sudah mereka hafalkan. Nah, jika Anda ingin tahu, ada beberapa gerakan berbeda dalam Yoga Ashtanga. Seperti apa gerakan tersebut?

1. Mountain Pose atau Tadasana

Tadasana dapat dikatakan merupakan gerakan awal pada Yoga Ashtanga. Ini merupakan sebuah gerakan agar beberapa bagian tubuh Anda secara ideal bisa diatur. Jika ada tertarik untuk melakukannya, maka mulailah dengan posisi tubuh yang tegak. Kemudian, busungkan dada ke posisi depan. Jangan lupa untuk sambil menarik pundak ke belakang. Jika sudah, sejajarkanlah kaki Anda selebar pundak. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan tulang belakang ada memiliki postur yang tegak memanjang. Gunaka tumit untuk menumpu berat badan Anda.

2. Half Forward Bend atau gerakan Ardha Uttanasana

Gerakan kedua setelah tadasana adalah Ardha Uttannasana. Ketika Anda dalam posisi tadasana, maka angkatlah tangan hingga ke atas kepala Anda. Kemudian, buang napas sembari Anda menurunkan tangan kembali hingga ke bagian depan kaki. Lanjutkan dengan gerakan mengangkat kepala serta menarik bahu hingga punggung dalam posisi lurus seperti meja. Ketika melakukannya, jangan lupa untuk menarik nafas.

3. Gerakan Knees, Chest, & Chin atau “Ashtanga Namaskara”

Gerakan ketiga yang bisa Anda coba adalah Ashtanga Namaskara. Caranya adalah dengan menarik kaki satu per satu ke bagian belakang. Imbangi gerakan ini dengan kedua tangan yang menumpu di bagian depan dan harus sejajar dengan bahu Anda. Lalu, secara perlahan turunkanlah lutut Anda ke matras. Pastikan jari-jari kaki ditekuk ke bagian bawah. Kemudian, tekuklah siku Anda dengan perlahan dan turunkan dada serta dagu ke lantai. Janga lupa memastikan bahu tak menempel di matras.

4. Cobra Pose atau Bhujangasana

Cobra pose ini dikenal sebagai salah satu gerakan untuk membangun kekuatan dibagian punggung. Caranya adalah menurunkan dada serta tubuh Anda hingga ke bawah. Lalu, luruskanlah bagian jari kaki Anda. Posisikan ini sehingga berat badan akan bertumpu di bagian punggung kaki. Angkatlah dada dan tekuk punggung sedikit. Di gerakan ini, berat badan akan ditumpu oleh paha, tangan, serta punggung kaki. Jangan lupa untuk tetap menarik bahu ke bagian belakang.

5. Lanjutkan dengan Gerakan Downward Facing Dog

Selesai dengan cobra pose, maka tariklah tubuh Anda ke bagian belakang atau ke bagian kaki Anda. Lakukan posisi tersebut dengan telapak kaki dan tangan yang tak berpindah. Ini akan membuat tubuh seperti membentuk huruf A sempurna. Di bagian ini, berat badan Anda sebagian akan ditumpu oleh kaki.

Selesai dengan beberapa gerakan diatas, mungkin Anda penasaran, sebenarnya apakah manfaat dari Yoga Ashtanga itu sendiri? Ternyata Yoga Ashtanga dapat menyehatkan, baik secara fisik atau mental Anda. Untuk kesehatan mental, Anda akan mendapatkan manfaat berupa rasa percaya diri, daya ingat lebih baik, kemandirian, konsentrasi, serta kekuatan otak yang meningkat. Bahkan, melalui efek relaksasi yang dimiliki, yoga ini bisa membantu Anda terhindar dari rasa stress.

Yang menarik adalah studi yang dilakukan. Dari studi tersebut diperoleh fakta bahwa wanita yag rutin melakukan Yoga selama 3 bulan akan dapat menurunkan kadar hormone kortison secara alami pada tubuhnya. Bahkan, jika Anda rutin melakuka Yoga 2x saja dalam seminggu selama kurun waktu 2 bulan, Anda bisa menurunkan kadar rasa cemas. Sangat berguna untuk Anda yang mungkin memiliki gangguan kecemasan.

Selain untuk kesehatan mental, Yoga Ashtanga juga akan menyehatkan fisik Anda. Misalnya saja Anda bisa membuat otot yang kaku menjadi santai kembali. Bahkan Yoga ini dapat membantu proses detoksifikasi pada tubuh Anda. Banyak studi juga mengatakan bahwa gerakan Yoga bahkan dapat meredakan peradangan dan mencegah bebagai penyakit karena peradangan tersebut.

Jika Anda sering menderita rasa nyeri kronis akibat cedera atau mungkin arthritis, Yoga akan sangat membantu. Nikmati kualitas tidur yang lebih baik dengan melakuka Yoga Ashtaga secara teratur. Dalam yoga ini juga dilatih teknik pernafasan khusus untuk membuat pikiran Anda menjadi lebih fokus. Jika Anda memang ingin mencoba Yoga ini, sebaiknya lakukan terlebih dahulu dengan instruktur yang sudah professional. Selain dapat lebih maksimal, cara ini juga dapat mengurangi cidera atau kesalahan yang bisa saja terjadi.