Cara Mudah dan Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Aghil - Sebagian besar orang mengalami masalah berat badan. Padahal, hal ini dapat diatasi hanya dengan mengubah gaya hidup sehat. Dengan mengubah kebiasaan menjadi lebih sehat, maka tubuh akan menjadi lebih ideal secara alami.

Alhasil, takkan ada efek samping yang terjadi akibat proses diet yang biasanya menyiksa.

Melansir dari laman Eat This Not That, berikut beberapa tips sehat dan mudah untuk membantu menurunkan berat badan yang Anda lakukan.

1. Merapikan dapur

Sebuah penelitian pada tahun 2016 mengungkapkan, bahwa ketika kita dikelilingi oleh kekacauan, maka kemungkinan besar kita akan menciptakan kekacauan juga dalam tubuhnya.

Peneliti membangi 98 wanita menjadi dua kelompok. Sebagian wanita menunggu di dapur yang berantakan, yakni dengan tumpukan piring dan kertas kotor yang berserakan.

Di dapur tersebut pun dipenuhi mangkuk kue kering, kerupuk, serta wortel. Tak hanya sampai disana, peneliti juga menambahkan dering telepon untuk membuat keadaan semakin kacau.

Sebagian wanita lainnya, menunggu di dapur dengan makanan ringan yang sama, namun ruangan tersebut telah dibersihkan.

Setelah 10 menit menunggu, para wanita pada kelompok pertama ternyata menghabiskan 53 kalori tambahan pada kue kering, atau dua kali lebih banyak dibandingkan dengan kelompok wanita kedua.

Penelitian tersebut menyimpulkan, bahwa keadaan lingkungan yang bersih dapat menghindarkan kita dari mengkonsumsi makanan yang berlebih.

2. Ingatlah tiga elemen makanan sehat

Jika Anda ingin sehat, semua makanan yang Anda konsumsi harus mengandung tiga elemen kunci ini. Hal itu adalah protein yang kuat, lemak baik, dan sumber serat.

Ingatlah untuk selalu memasukkan bahan makanan yang mengandung tiga komponen tersebut. Dengan begitu, makanan yang Anda konsumsi merupakan makanan yang sehat dan baik untuk menurunkan berat badan.

Di samping itu, kita juga akan memberi makan otot pada otot, mengontrol hormon rasa lapar, dan menjaga gula darah kita tetap terkendali.

3. Singkirkan makanan cepat saji

Makanan atau camilan dalam kemasan dapat membuat Anda susah dalam menurunkan berat badan. Hal ini karena kandungan dari makanan tersebut yang tidak sehat. 

Carilah camilan yang tidak tercemar oleh bahan aditif, pengawet, atau, yang paling penting gula.

Kemudian hindari juga makanan cepat saji. Jika memungkinkan, belilah buah atau sayuran di supermarket. Pastikan bahan tersebut alami dan tak tercampur dengan zat lain yang berbahaya.

4. Minum banyak air putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik menjadi suatu hal yang penting. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, yakni dengan meminum setidaknya 2 liter sehari.

Air juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sehingga memungkinkan Anda untuk mengurangi ngemil di kala senggang.

Sebuah studi dalam jurnal Obesity mengungkapkan, bahwa orang yang meningkatkan konsumsi air mengalami penurunan berat badan secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang jarang minum air.