Tutup Iklan
hijab
Tryout.id
Cara Meningkatkan Kadar Melatonin dan Manfaat Melatonin Dalam Tubuh

Cara Meningkatkan Kadar Melatonin dan Manfaat Melatonin Dalam Tubuh

Admin
29 Jan 2023
Dibaca : 167x

Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia yang harus teropenuhi agar mampu menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa rasa kantuk. Hormon melatonin merupakan salah satu jenis hormon alami yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur waktu tidur. Agar kualitas tidur terjaga baik maka kadar hormon melatonin di dalam tubuh haruslah normal. Mari cari tahu beragam cara meningkatkan melatonin dan beragam manfaatnya.

Untuk meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh dapat dilakukan melalui beragam cara alami. Berikut cara meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh yang perlu Anda ketahui, di antaranya:

Berdasarkan penelitian dilakukan oleh Food & nutrition research, minum susu di malam hari dapat meningkatkan kadar melatonin. Selain susu, beberapa makanan yang mengandung B6 dan dikombinasikan dengan beberapa zat seperti folat, zink, magnesium dipercaya dapat meningkatkan plasma melatonin. Makanan yang mengandung B6 ialah sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.

  • Minum suplemen

Penggunaan suplemen tidak disarankan dikonsumsi secara terus-menerus. Namun Anda bisa mempertimbangkannya sesekali untuk mengatasi insomnia. Sebelum mengonsumsinya sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat pengawasan. Dokter biasanya memberi resep suplemen atau obat tidur ketika gangguan tidur telah mengganggu aktivitas. Minumlah 1 kali ketika dibutuhkan saja.

  • Melakukan meditasi

Selain dari makanan dan minuman, meditasi merupakan salah satu cara lain untuk meningkatkan kadar hormon melatonin di dalam tubuh. Meditasi dapat lakukan selama 20 hingga 30 menit sebelum tidur. Suasana redup akan semakin mendukung produksi melatonin di dalam tubuh maka dari itu ciptakanlah suasana tidur nyaman, jauh dari suara bising, dan memiliki cahaya redup.

Hormon melatonin memiliki  banyak manfaat bagi tubuh manusi, berikut ini manfaat hormone melatonin:

  • Mengatasi Insomnia

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan seseorang sulit tidur walaupun memiliki cukup waktu untuk tidur. Gangguan ini tentunya akan sangat mengganggu bagi mereka yang memiliki aktivitas bekerja di pagi hari. Untuk mengatasinya maka diperlukan kadar melatonin yang cukup di dalam tubuh, yang mana bisa Anda dapatkan dari suplemen, makanan, dan meditasi. Manfaat melatonin dalam mengatasi insomnia telah diakui oleh penderita insomnia.

  • Mengatasi Jet Leg

Jet lag adalah gangguan tidur sementara yang kerap terjadi pada orang berpergian karena melintasi beragam zona waktu. Untuk mengurangi gejalanya, Anda perlu mengonsumsi suplemen melatonin karena melatonin memiliki manfaat mengatasi jet lag. Selain itu, melatonin dapat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan dan koordinasi gerakan. Untuk mendapat hasil lebih baik, konsumsi suplemen ketika waktu tidur tiba.

  • Membantu Pekerja Shift Menyusuaikan Waktu Tidur

Manfaat lain hormon melatonin yang tidak kalah penting ialah menyesuaikan waktu tidur dengan jam kerja. Mungkin Anda pernah bertanya apakah pekerja shift malam tidak merasa ngantuk ketika bekerja? Inilah salah satu manfaat hormon melatonin yang dapat dirasakan secara langsung karena melatonin mampu mengatur ritme sirkadian sehingga seseorang bisa menyesuaikan jadwal tidur dengan cara diputar balik sekalipun.

Besarnya manfaat melatonin dalam mendukung bermacam aktifitas sehari-hari maka penting bagi Anda untuk memenuhi kadar melatonin di dalam tubuh agar tetap normal. Hormone melatonin juga sangat mempengaruhi kualitas tidar, jadi sebaiknya Anda mulai mengoptimalkan kadarnya dengan memulai kebiasaan-kebiasaan baik seperti konsumsi makanan dan pengaturan cahaya yang tepat.

Temukan  pola hidup sehat  melalui Sirka.io yaitu layanan kesehatan berbasis digital yang menyediakan layanan kesehatan dan produk nutrisi kurasi tenaga medis. Untuk info lengkapnya kunjungi situs https://sirka.io.

Berita Terkait
Baca Juga:
Memanfaatkan Grafologi untuk Berbisnis, Tidak Sulit Kok!

Berita Bisnis 16 Apr 2022

Memanfaatkan Grafologi untuk Berbisnis, Tidak Sulit Kok!

Selama ini, kita mengenal grafologi sebagai ilmu analisis tulisan tangan. Ilmu grafologi sering kali digunakan untuk mengetahui kepribadian dan karakter

Tips Dalam Memilih  Pedagang Besar Farmasi Untuk Pengadaan Obat Apotek Anda

Berita Kesehatan 17 Nov 2022

Tips Dalam Memilih Pedagang Besar Farmasi Untuk Pengadaan Obat Apotek Anda

Bahan obat atau obat-obatan adalah kebutuhan untuk menunjang kesehatan masyarakat. Dan salah satu pihak yang memegang peranan penting dalam urusan penyaluran

5 Tempat Wisata di Wonosobo yang Menarik untuk Dikunjungi

Tempat Wisata 24 Jun 2020

5 Tempat Wisata di Wonosobo yang Menarik untuk Dikunjungi

Anda penggemar wisata pegunungan? Sambangi Kabupaten Wonosobo di Jawa Tengah. Wilayahnya yang terdiri dari pegunungan memberi anda banyak lokasi wisata alam

2 Cara Mudah Mengunduh Video Facebook

Berita Teknologi 15 Agu 2021

2 Cara Mudah Mengunduh Video Facebook

Facebook dikenal sebagai jejaring sosial terbesar di dunia, yang menyediakan pengalaman menarik, terkini, dan modern bagi pengguna. Banyak dari kita selalu

Mengintip Kegarangan Mobil Land Rover Defender 110 SW

Ulasan Produk 20 Okt 2020

Mengintip Kegarangan Mobil Land Rover Defender 110 SW

Memang tidak bisa dipungkiri lagi, bahwa mobil-mobil pabrikan Amerika Serikat selalu menonjolkan kesan kemewahan dan kegarangan. Itu sebabnya, mengapa mobil

Tips Memilih Jasa Renovasi Rumah yang  Tepat dan Berkualitas

Gaya Hidup 10 Apr 2023

Tips Memilih Jasa Renovasi Rumah yang Tepat dan Berkualitas

Bagi Anda yang saat ini sedang berencana merenovasi  hunian, memilih Jasa Renovasi Rumah di Cikarang  yang tepat adalah salah satu hal yang paling

rajabacklink
Copyright © DisiniSaja.com 2023 - All rights reserved
Copyright © DisiniSaja.com 2023
All rights reserved