Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia yang harus teropenuhi agar mampu menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa rasa kantuk. Hormon melatonin merupakan salah satu jenis hormon alami yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur waktu tidur. Agar kualitas tidur terjaga baik maka kadar hormon melatonin di dalam tubuh haruslah normal. Mari cari tahu beragam cara meningkatkan melatonin dan beragam manfaatnya.
Untuk meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh dapat dilakukan melalui beragam cara alami. Berikut cara meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh yang perlu Anda ketahui, di antaranya:
Berdasarkan penelitian dilakukan oleh Food & nutrition research, minum susu di malam hari dapat meningkatkan kadar melatonin. Selain susu, beberapa makanan yang mengandung B6 dan dikombinasikan dengan beberapa zat seperti folat, zink, magnesium dipercaya dapat meningkatkan plasma melatonin. Makanan yang mengandung B6 ialah sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.
Penggunaan suplemen tidak disarankan dikonsumsi secara terus-menerus. Namun Anda bisa mempertimbangkannya sesekali untuk mengatasi insomnia. Sebelum mengonsumsinya sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat pengawasan. Dokter biasanya memberi resep suplemen atau obat tidur ketika gangguan tidur telah mengganggu aktivitas. Minumlah 1 kali ketika dibutuhkan saja.
Selain dari makanan dan minuman, meditasi merupakan salah satu cara lain untuk meningkatkan kadar hormon melatonin di dalam tubuh. Meditasi dapat lakukan selama 20 hingga 30 menit sebelum tidur. Suasana redup akan semakin mendukung produksi melatonin di dalam tubuh maka dari itu ciptakanlah suasana tidur nyaman, jauh dari suara bising, dan memiliki cahaya redup.
Hormon melatonin memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusi, berikut ini manfaat hormone melatonin:
Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan seseorang sulit tidur walaupun memiliki cukup waktu untuk tidur. Gangguan ini tentunya akan sangat mengganggu bagi mereka yang memiliki aktivitas bekerja di pagi hari. Untuk mengatasinya maka diperlukan kadar melatonin yang cukup di dalam tubuh, yang mana bisa Anda dapatkan dari suplemen, makanan, dan meditasi. Manfaat melatonin dalam mengatasi insomnia telah diakui oleh penderita insomnia.
Jet lag adalah gangguan tidur sementara yang kerap terjadi pada orang berpergian karena melintasi beragam zona waktu. Untuk mengurangi gejalanya, Anda perlu mengonsumsi suplemen melatonin karena melatonin memiliki manfaat mengatasi jet lag. Selain itu, melatonin dapat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan dan koordinasi gerakan. Untuk mendapat hasil lebih baik, konsumsi suplemen ketika waktu tidur tiba.
Manfaat lain hormon melatonin yang tidak kalah penting ialah menyesuaikan waktu tidur dengan jam kerja. Mungkin Anda pernah bertanya apakah pekerja shift malam tidak merasa ngantuk ketika bekerja? Inilah salah satu manfaat hormon melatonin yang dapat dirasakan secara langsung karena melatonin mampu mengatur ritme sirkadian sehingga seseorang bisa menyesuaikan jadwal tidur dengan cara diputar balik sekalipun.
Besarnya manfaat melatonin dalam mendukung bermacam aktifitas sehari-hari maka penting bagi Anda untuk memenuhi kadar melatonin di dalam tubuh agar tetap normal. Hormone melatonin juga sangat mempengaruhi kualitas tidar, jadi sebaiknya Anda mulai mengoptimalkan kadarnya dengan memulai kebiasaan-kebiasaan baik seperti konsumsi makanan dan pengaturan cahaya yang tepat.
Temukan pola hidup sehat melalui Sirka.io yaitu layanan kesehatan berbasis digital yang menyediakan layanan kesehatan dan produk nutrisi kurasi tenaga medis. Untuk info lengkapnya kunjungi situs https://sirka.io.
Berita Bisnis 16 Apr 2022
Memanfaatkan Grafologi untuk Berbisnis, Tidak Sulit Kok!
Selama ini, kita mengenal grafologi sebagai ilmu analisis tulisan tangan. Ilmu grafologi sering kali digunakan untuk mengetahui kepribadian dan karakter
Berita Kesehatan 17 Nov 2022
Tips Dalam Memilih Pedagang Besar Farmasi Untuk Pengadaan Obat Apotek Anda
Bahan obat atau obat-obatan adalah kebutuhan untuk menunjang kesehatan masyarakat. Dan salah satu pihak yang memegang peranan penting dalam urusan penyaluran
Tempat Wisata 24 Jun 2020
5 Tempat Wisata di Wonosobo yang Menarik untuk Dikunjungi
Anda penggemar wisata pegunungan? Sambangi Kabupaten Wonosobo di Jawa Tengah. Wilayahnya yang terdiri dari pegunungan memberi anda banyak lokasi wisata alam
Berita Teknologi 15 Agu 2021
2 Cara Mudah Mengunduh Video Facebook
Facebook dikenal sebagai jejaring sosial terbesar di dunia, yang menyediakan pengalaman menarik, terkini, dan modern bagi pengguna. Banyak dari kita selalu
Ulasan Produk 20 Okt 2020
Mengintip Kegarangan Mobil Land Rover Defender 110 SW
Memang tidak bisa dipungkiri lagi, bahwa mobil-mobil pabrikan Amerika Serikat selalu menonjolkan kesan kemewahan dan kegarangan. Itu sebabnya, mengapa mobil
Gaya Hidup 10 Apr 2023
Tips Memilih Jasa Renovasi Rumah yang Tepat dan Berkualitas
Bagi Anda yang saat ini sedang berencana merenovasi hunian, memilih Jasa Renovasi Rumah di Cikarang yang tepat adalah salah satu hal yang paling