Tutup Iklan
hijab
RajaKomen
Cara Meningkatkan Kadar Melatonin dan Manfaat Melatonin Dalam Tubuh

Cara Meningkatkan Kadar Melatonin dan Manfaat Melatonin Dalam Tubuh

Admin
29 Jan 2023
Dibaca : 61x

Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia yang harus teropenuhi agar mampu menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa rasa kantuk. Hormon melatonin merupakan salah satu jenis hormon alami yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur waktu tidur. Agar kualitas tidur terjaga baik maka kadar hormon melatonin di dalam tubuh haruslah normal. Mari cari tahu beragam cara meningkatkan melatonin dan beragam manfaatnya.

Untuk meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh dapat dilakukan melalui beragam cara alami. Berikut cara meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh yang perlu Anda ketahui, di antaranya:

Berdasarkan penelitian dilakukan oleh Food & nutrition research, minum susu di malam hari dapat meningkatkan kadar melatonin. Selain susu, beberapa makanan yang mengandung B6 dan dikombinasikan dengan beberapa zat seperti folat, zink, magnesium dipercaya dapat meningkatkan plasma melatonin. Makanan yang mengandung B6 ialah sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.

  • Minum suplemen

Penggunaan suplemen tidak disarankan dikonsumsi secara terus-menerus. Namun Anda bisa mempertimbangkannya sesekali untuk mengatasi insomnia. Sebelum mengonsumsinya sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat pengawasan. Dokter biasanya memberi resep suplemen atau obat tidur ketika gangguan tidur telah mengganggu aktivitas. Minumlah 1 kali ketika dibutuhkan saja.

  • Melakukan meditasi

Selain dari makanan dan minuman, meditasi merupakan salah satu cara lain untuk meningkatkan kadar hormon melatonin di dalam tubuh. Meditasi dapat lakukan selama 20 hingga 30 menit sebelum tidur. Suasana redup akan semakin mendukung produksi melatonin di dalam tubuh maka dari itu ciptakanlah suasana tidur nyaman, jauh dari suara bising, dan memiliki cahaya redup.

Hormon melatonin memiliki  banyak manfaat bagi tubuh manusi, berikut ini manfaat hormone melatonin:

  • Mengatasi Insomnia

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan seseorang sulit tidur walaupun memiliki cukup waktu untuk tidur. Gangguan ini tentunya akan sangat mengganggu bagi mereka yang memiliki aktivitas bekerja di pagi hari. Untuk mengatasinya maka diperlukan kadar melatonin yang cukup di dalam tubuh, yang mana bisa Anda dapatkan dari suplemen, makanan, dan meditasi. Manfaat melatonin dalam mengatasi insomnia telah diakui oleh penderita insomnia.

  • Mengatasi Jet Leg

Jet lag adalah gangguan tidur sementara yang kerap terjadi pada orang berpergian karena melintasi beragam zona waktu. Untuk mengurangi gejalanya, Anda perlu mengonsumsi suplemen melatonin karena melatonin memiliki manfaat mengatasi jet lag. Selain itu, melatonin dapat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan dan koordinasi gerakan. Untuk mendapat hasil lebih baik, konsumsi suplemen ketika waktu tidur tiba.

  • Membantu Pekerja Shift Menyusuaikan Waktu Tidur

Manfaat lain hormon melatonin yang tidak kalah penting ialah menyesuaikan waktu tidur dengan jam kerja. Mungkin Anda pernah bertanya apakah pekerja shift malam tidak merasa ngantuk ketika bekerja? Inilah salah satu manfaat hormon melatonin yang dapat dirasakan secara langsung karena melatonin mampu mengatur ritme sirkadian sehingga seseorang bisa menyesuaikan jadwal tidur dengan cara diputar balik sekalipun.

Besarnya manfaat melatonin dalam mendukung bermacam aktifitas sehari-hari maka penting bagi Anda untuk memenuhi kadar melatonin di dalam tubuh agar tetap normal. Hormone melatonin juga sangat mempengaruhi kualitas tidar, jadi sebaiknya Anda mulai mengoptimalkan kadarnya dengan memulai kebiasaan-kebiasaan baik seperti konsumsi makanan dan pengaturan cahaya yang tepat.

Temukan  pola hidup sehat  melalui Sirka.io yaitu layanan kesehatan berbasis digital yang menyediakan layanan kesehatan dan produk nutrisi kurasi tenaga medis. Untuk info lengkapnya kunjungi situs https://sirka.io.

Berita Terkait
Baca Juga:
Inilah Keunggulan Broker Forex Salma Markets  Dibandingkan Broker Forex Lainnya

Berita Bisnis 3 Des 2022

Inilah Keunggulan Broker Forex Salma Markets Dibandingkan Broker Forex Lainnya

Broker forex terbaik akan menjadi solusi yang tepat bagi para trader yang ingin mendapatkan keuntungan besar. Trading menjadi sebuah bisnis yang mengiurkan di

Tips Olah Raga dalam Masa New Normal agar Tetap Aman dari Covid-19

Berita Kesehatan 24 Jun 2020

Tips Olah Raga dalam Masa New Normal agar Tetap Aman dari Covid-19

Beberapa fitness center dan sarana olah raga umum mulai di buka kembali dalam masa pelonggaran PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar). Walaupun demikian, di

Bisnis Agen Pulsa dan Kuota Internet Termurah & Terlengkap

Berita Bisnis 11 Des 2018

Bisnis Agen Pulsa dan Kuota Internet Termurah & Terlengkap

Di era digital sekarang ini, seperti kita ketahui pulsa dan kuota internet sudah menjadi kebutuhan pokok sebagian besar masyarakat Indonesia khususnya

Gerakan Yoga Ashtanga dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Berita Kesehatan 15 Mei 2020

Gerakan Yoga Ashtanga dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Gerakan Yoga Ashtanga dan Manfaatnya Bagi Kesehatan - Akhir – akhir ini Yoga menjadi salah satu jenis olahraga yang dirasa mampu untuk menjaga kesehatan

Ini Dia 4 Sebab Jerawat di Bibir Miss V Muncul

Berita Kesehatan 25 Jun 2020

Ini Dia 4 Sebab Jerawat di Bibir Miss V Muncul

Permasalahan jerawat tidak cuma timbul di muka. Sejumlah bagian badan yang pula sering disinggahi jerawat ialah punggung hingga organ intim, yaitu miss

Waspadalah 5 Gejala Awal Sakit Ginjal Ini

Berita Kesehatan 2 Agu 2020

Waspadalah 5 Gejala Awal Sakit Ginjal Ini

Terdapat berbagai gejala yang menunjukkan masalah ginjal. Sayangnya, mayoritas orang tak mengetahui gejala itu sehingga tumbuh jadi penyakit

rajatrafficNET
Copyright © DisiniSaja.com 2023 - All rights reserved
Copyright © DisiniSaja.com 2023
All rights reserved