Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia yang harus teropenuhi agar mampu menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa rasa kantuk. Hormon melatonin merupakan salah satu jenis hormon alami yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur waktu tidur. Agar kualitas tidur terjaga baik maka kadar hormon melatonin di dalam tubuh haruslah normal. Mari cari tahu beragam cara meningkatkan melatonin dan beragam manfaatnya.
Untuk meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh dapat dilakukan melalui beragam cara alami. Berikut cara meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh yang perlu Anda ketahui, di antaranya:
Berdasarkan penelitian dilakukan oleh Food & nutrition research, minum susu di malam hari dapat meningkatkan kadar melatonin. Selain susu, beberapa makanan yang mengandung B6 dan dikombinasikan dengan beberapa zat seperti folat, zink, magnesium dipercaya dapat meningkatkan plasma melatonin. Makanan yang mengandung B6 ialah sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.
Penggunaan suplemen tidak disarankan dikonsumsi secara terus-menerus. Namun Anda bisa mempertimbangkannya sesekali untuk mengatasi insomnia. Sebelum mengonsumsinya sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat pengawasan. Dokter biasanya memberi resep suplemen atau obat tidur ketika gangguan tidur telah mengganggu aktivitas. Minumlah 1 kali ketika dibutuhkan saja.
Selain dari makanan dan minuman, meditasi merupakan salah satu cara lain untuk meningkatkan kadar hormon melatonin di dalam tubuh. Meditasi dapat lakukan selama 20 hingga 30 menit sebelum tidur. Suasana redup akan semakin mendukung produksi melatonin di dalam tubuh maka dari itu ciptakanlah suasana tidur nyaman, jauh dari suara bising, dan memiliki cahaya redup.
Hormon melatonin memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusi, berikut ini manfaat hormone melatonin:
Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan seseorang sulit tidur walaupun memiliki cukup waktu untuk tidur. Gangguan ini tentunya akan sangat mengganggu bagi mereka yang memiliki aktivitas bekerja di pagi hari. Untuk mengatasinya maka diperlukan kadar melatonin yang cukup di dalam tubuh, yang mana bisa Anda dapatkan dari suplemen, makanan, dan meditasi. Manfaat melatonin dalam mengatasi insomnia telah diakui oleh penderita insomnia.
Jet lag adalah gangguan tidur sementara yang kerap terjadi pada orang berpergian karena melintasi beragam zona waktu. Untuk mengurangi gejalanya, Anda perlu mengonsumsi suplemen melatonin karena melatonin memiliki manfaat mengatasi jet lag. Selain itu, melatonin dapat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan dan koordinasi gerakan. Untuk mendapat hasil lebih baik, konsumsi suplemen ketika waktu tidur tiba.
Manfaat lain hormon melatonin yang tidak kalah penting ialah menyesuaikan waktu tidur dengan jam kerja. Mungkin Anda pernah bertanya apakah pekerja shift malam tidak merasa ngantuk ketika bekerja? Inilah salah satu manfaat hormon melatonin yang dapat dirasakan secara langsung karena melatonin mampu mengatur ritme sirkadian sehingga seseorang bisa menyesuaikan jadwal tidur dengan cara diputar balik sekalipun.
Besarnya manfaat melatonin dalam mendukung bermacam aktifitas sehari-hari maka penting bagi Anda untuk memenuhi kadar melatonin di dalam tubuh agar tetap normal. Hormone melatonin juga sangat mempengaruhi kualitas tidar, jadi sebaiknya Anda mulai mengoptimalkan kadarnya dengan memulai kebiasaan-kebiasaan baik seperti konsumsi makanan dan pengaturan cahaya yang tepat.
Temukan pola hidup sehat melalui Sirka.io yaitu layanan kesehatan berbasis digital yang menyediakan layanan kesehatan dan produk nutrisi kurasi tenaga medis. Untuk info lengkapnya kunjungi situs https://sirka.io.
Berita Kesehatan 11 Mei 2022
Asam Urat Tak Kenal Umur lho, Ketahui Gejalanya!
Kini asam urat tak hanya ditemukan pada penderita berusia 40 atau 50 tahun, melainkan juga usia produktif. Mitos bahwa asam urat hanya menghampiri orangtua
Tempat Kuliner 3 Agu 2022
4 Angkringan di Bandung dengan Menunya yang Super Nendang
Angkrіngаn аdаlаh ѕеbutаn bаgі warung wеdаngаn уаng bіѕа dengan mudаh dіjumраі dі dаеrаh Jаwа Tеngаh, Yоgуаkаrtа, dаn juga
Berita Teknologi 28 Feb 2022
Kenapa Harus Ribet Kalau ada Aplikasi Bisnis Laundry?
Usaha laundry merupakan sebuah bisnis yang sangat menjanjikan. Tak hanya itu, bisnis ini bahkan dapat dirintis sendiri dengan adanya tekan serta peralatan yang
Berita Kesehatan 7 Jul 2024
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia Kabupaten Pangkajene
PAFI (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) adalah suatu organisasi profesional yang menaungi para ahli farmasi di Indonesia. Organisasi ini didirikan dengan
Pendidikan 14 Agu 2024
Tips Anti Burnout: Menjaga Semangat Kuliah Sambil Kerja
Menyeimbangkan kuliah dan pekerjaan adalah tantangan yang membutuhkan energi dan dedikasi tinggi. Namun, tanpa manajemen yang tepat, beban ini dapat dengan
Berita Bisnis 16 Jul 2018
4 Macam Taktik Marketing Gratis Tanpa Modal Sepeserpun
Zaman sekarang, orang mana yang tak mau barang gratis tetapi malah memberikan keuntungan besar? Hal ini ternyata berlaku untuk kegoatan marketing atau promosi