Cara Meningkatkan Kadar Melatonin dan Manfaat Melatonin Dalam Tubuh

Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia yang harus teropenuhi agar mampu menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa rasa kantuk. Hormon melatonin merupakan salah satu jenis hormon alami yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur waktu tidur. Agar kualitas tidur terjaga baik maka kadar hormon melatonin di dalam tubuh haruslah normal. Mari cari tahu beragam cara meningkatkan melatonin dan beragam manfaatnya.

Untuk meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh dapat dilakukan melalui beragam cara alami. Berikut cara meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh yang perlu Anda ketahui, di antaranya:

• Mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung melatonin

Berdasarkan penelitian dilakukan oleh Food & nutrition research, minum susu di malam hari dapat meningkatkan kadar melatonin. Selain susu, beberapa makanan yang mengandung B6 dan dikombinasikan dengan beberapa zat seperti folat, zink, magnesium dipercaya dapat meningkatkan plasma melatonin. Makanan yang mengandung B6 ialah sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.

• Minum suplemen

Penggunaan suplemen tidak disarankan dikonsumsi secara terus-menerus. Namun Anda bisa mempertimbangkannya sesekali untuk mengatasi insomnia. Sebelum mengonsumsinya sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat pengawasan. Dokter biasanya memberi resep suplemen atau obat tidur ketika gangguan tidur telah mengganggu aktivitas. Minumlah 1 kali ketika dibutuhkan saja.

• Melakukan meditasi

Selain dari makanan dan minuman, meditasi merupakan salah satu cara lain untuk meningkatkan kadar hormon melatonin di dalam tubuh. Meditasi dapat lakukan selama 20 hingga 30 menit sebelum tidur. Suasana redup akan semakin mendukung produksi melatonin di dalam tubuh maka dari itu ciptakanlah suasana tidur nyaman, jauh dari suara bising, dan memiliki cahaya redup.

Hormon melatonin memiliki  banyak manfaat bagi tubuh manusi, berikut ini manfaat hormone melatonin:

• Mengatasi Insomnia

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan seseorang sulit tidur walaupun memiliki cukup waktu untuk tidur. Gangguan ini tentunya akan sangat mengganggu bagi mereka yang memiliki aktivitas bekerja di pagi hari. Untuk mengatasinya maka diperlukan kadar melatonin yang cukup di dalam tubuh, yang mana bisa Anda dapatkan dari suplemen, makanan, dan meditasi. Manfaat melatonin dalam mengatasi insomnia telah diakui oleh penderita insomnia.

• Mengatasi Jet Leg

Jet lag adalah gangguan tidur sementara yang kerap terjadi pada orang berpergian karena melintasi beragam zona waktu. Untuk mengurangi gejalanya, Anda perlu mengonsumsi suplemen melatonin karena melatonin memiliki manfaat mengatasi jet lag. Selain itu, melatonin dapat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan dan koordinasi gerakan. Untuk mendapat hasil lebih baik, konsumsi suplemen ketika waktu tidur tiba.

• Membantu Pekerja Shift Menyusuaikan Waktu Tidur

Manfaat lain hormon melatonin yang tidak kalah penting ialah menyesuaikan waktu tidur dengan jam kerja. Mungkin Anda pernah bertanya apakah pekerja shift malam tidak merasa ngantuk ketika bekerja? Inilah salah satu manfaat hormon melatonin yang dapat dirasakan secara langsung karena melatonin mampu mengatur ritme sirkadian sehingga seseorang bisa menyesuaikan jadwal tidur dengan cara diputar balik sekalipun.

Besarnya manfaat melatonin dalam mendukung bermacam aktifitas sehari-hari maka penting bagi Anda untuk memenuhi kadar melatonin di dalam tubuh agar tetap normal. Hormone melatonin juga sangat mempengaruhi kualitas tidar, jadi sebaiknya Anda mulai mengoptimalkan kadarnya dengan memulai kebiasaan-kebiasaan baik seperti konsumsi makanan dan pengaturan cahaya yang tepat.

Temukan  pola hidup sehat  melalui Sirka.io yaitu layanan kesehatan berbasis digital yang menyediakan layanan kesehatan dan produk nutrisi kurasi tenaga medis. Untuk info lengkapnya kunjungi situs https://sirka.io.